چگونه غذا بخوریم؟

چگونه غذا بخوریم؟

فرمول آلاسیک هرم غذایی:

- دفعات بیشتر

- مقدارهردفعه آمتر

- آب زیادتر و به ویژه در زمستان نوشیدنی حتمأ گرم و شام مقوی استفاده شود.

-نخوردن برف , مخلوط آردن آب برف با چیزی مانند ساندیس , آب آمپوت , پودر میوه , شکر

و آبلیمو, قند یا….

1- برای اجرای یک برنامه آوهنوردی یک روزه یا چند روزه باید از چند روز قبل با یک رژیم غذایی

مقوی به ذخیره انرژی در بدن پرداخت .

2- غذای آوهستان باید مقوی ، مغذی ، زود هضم ، سبک و پر آالری باشد .

3- برای تلاشهای سنگین باید به بدن خود مواد آالری زا مخصوص برسانیم. هر صد گرم گلوآز

?00 آالری انرژی دارد به سرعت انسان را گرم می آند و زود هضم و جذب می شود هر صد

گرم بادام و گردو از 300 تا ?00 آالری انرژی دارند.

2 تا ? لیتر آب در شبانه روز نیاز دارد . البته این امر به / ?- هنگام فعالیت آوهنوردی بدن ما به ?

حرارت محیط و فعالیت ما بستگی دارد.

?- به علت فعالیت ، بدن ما مقداری آب ، نمک ، پتاسیم و فسفر را از دست می دهد . پس

لازم است هنگام مصرف آب و غذا آمی نمک به آنها اضافه آنیم تا از گرفتگی عضلات و بر هم

خوردن تعادل بدن مصون باشیم.

?- آب برف آاملا خالص و فاقد مواد معدنی است . برای جلو گیری از اسهال و پایین آمدن

فشار خون می توان به آن قند ، نمک یا عصاره میوه اضافه آرد.

7- پس از یک فعالیت شدید آب سرد به آلیه ها و ریه ها و دستگاه گوارش صدمه می زند .

پس آب را بعد از آمی استراحت و خنک شدن بدن نوش جان آنید.

8- همیشه مقداری مواد غذایی اضافه همراه داشته باشید ، زیرا ممکن است به علل مختلف

به آن نیازمند شوید.

9- به تاریخ مصرف و بادآردگی قوطی مواد آنسرو شده توجه داشته باشید.

10 - قبل از شروع برنامه ودر خلال آن هیچگاه با شکم پر اقدام به صعود نکنید . احتیاج بدن به

اآسیژن برای هضم غذادر ارتفاع و بخصوص هنگام صعود ممکن است شما را با مشکل روبرو

سازد. در صورت امکان ، بعد از صرف غذا، حداقل یک ساعت استراحت آنید . در غیر اینصورت

به مقدار آم به طور متناوب بخورید و بیاشامید.

11 - هرچه ارتفاع مسیر شما بالاتر می رود باید از غذاهایی زود هضم می شوند استفاده

آنید زیرا مواد غذایی دیر هضم باعث تهوع می شود.

12 - هنگام شب با استفاده از سوپ ، آب و املاح و مواد دفع شده بدن را جایگزین آنید.

13 - در استراحتهای بین راه از بیسکویت ، شکلات ، میوه های خشک و پرتغال استفاده آنید.

1? - مصرف سیر در آوه مقاومت بدن را در سرما و گرما افزایش می دهد . از سیر فقط در

روزهای اول برنامه استفاده آنید . زیرا مصرف این ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض می

شود.