چگونه غذا بخوریم؟
فرمول آلاسیک هرم غذایی:
- دفعات بیشتر
- مقدارهردفعه آمتر
- آب زیادتر و به ویژه در زمستان نوشیدنی حتمأ گرم و شام مقوی استفاده شود.
-نخوردن برف , مخلوط آردن آب برف با چیزی مانند ساندیس , آب آمپوت , پودر میوه , شکر
و آبلیمو, قند یا….
1- برای اجرای یک برنامه آوهنوردی یک روزه یا چند روزه باید از چند روز قبل با یک رژیم غذایی
مقوی به ذخیره انرژی در بدن پرداخت .
2- غذای آوهستان باید مقوی ، مغذی ، زود هضم ، سبک و پر آالری باشد .
3- برای تلاشهای سنگین باید به بدن خود مواد آالری زا مخصوص برسانیم. هر صد گرم گلوآز
?00 آالری انرژی دارد به سرعت انسان را گرم می آند و زود هضم و جذب می شود هر صد
گرم بادام و گردو از 300 تا ?00 آالری انرژی دارند.
2 تا ? لیتر آب در شبانه روز نیاز دارد . البته این امر به / ?- هنگام فعالیت آوهنوردی بدن ما به ?
حرارت محیط و فعالیت ما بستگی دارد.
?- به علت فعالیت ، بدن ما مقداری آب ، نمک ، پتاسیم و فسفر را از دست می دهد . پس
لازم است هنگام مصرف آب و غذا آمی نمک به آنها اضافه آنیم تا از گرفتگی عضلات و بر هم
خوردن تعادل بدن مصون باشیم.
?- آب برف آاملا خالص و فاقد مواد معدنی است . برای جلو گیری از اسهال و پایین آمدن
فشار خون می توان به آن قند ، نمک یا عصاره میوه اضافه آرد.
7- پس از یک فعالیت شدید آب سرد به آلیه ها و ریه ها و دستگاه گوارش صدمه می زند .
پس آب را بعد از آمی استراحت و خنک شدن بدن نوش جان آنید.
8- همیشه مقداری مواد غذایی اضافه همراه داشته باشید ، زیرا ممکن است به علل مختلف
به آن نیازمند شوید.
9- به تاریخ مصرف و بادآردگی قوطی مواد آنسرو شده توجه داشته باشید.
10 - قبل از شروع برنامه ودر خلال آن هیچگاه با شکم پر اقدام به صعود نکنید . احتیاج بدن به
اآسیژن برای هضم غذادر ارتفاع و بخصوص هنگام صعود ممکن است شما را با مشکل روبرو
سازد. در صورت امکان ، بعد از صرف غذا، حداقل یک ساعت استراحت آنید . در غیر اینصورت
به مقدار آم به طور متناوب بخورید و بیاشامید.
11 - هرچه ارتفاع مسیر شما بالاتر می رود باید از غذاهایی زود هضم می شوند استفاده
آنید زیرا مواد غذایی دیر هضم باعث تهوع می شود.
12 - هنگام شب با استفاده از سوپ ، آب و املاح و مواد دفع شده بدن را جایگزین آنید.
13 - در استراحتهای بین راه از بیسکویت ، شکلات ، میوه های خشک و پرتغال استفاده آنید.
1? - مصرف سیر در آوه مقاومت بدن را در سرما و گرما افزایش می دهد . از سیر فقط در
روزهای اول برنامه استفاده آنید . زیرا مصرف این ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض می
شود.